燃烧脂肪和加速新陈代谢与脂肪爆炸机锻炼

假期可能是一个有挑战性的时间来获得高质量的锻炼。我在感恩节之前都很好,然后所有的地狱都放松了,我压缩了较短的锻炼。但是,短时间的锻炼并不意味着你需要在锻炼的过程中失去健康。事实上,你可以通过少跑步减掉更多的体重,增加健康。这一切都是为了在你没有时间的时候进行高质量的锻炼。

研究表明,将高强度训练融入你的健身计划中,可以在训练后24小时内促进你的休息新陈代谢,比你平时轻松的跑步时间长得多。这不是所有的人,你会燃烧更多的脂肪。此外,它还可以提高你的速度,健身和乐趣。

这就是为什么我创建了Fatblaster训练(又名完美的假日训练)。这是一年中这个时候最好的锻炼方式 因为你可以在跑步机上、自行车上、椭圆机上、楼梯间、赛艇机上或者任何你可以用力推的地方轻松完成。它也像火上的木头一样燃烧脂肪,尤其是与稳定状态的有氧运动相比。

更少的时间,更多的强度=一个更快乐的跑步者,不仅能保持而且可能获得HIIT的好处。

当然,有几个准则应该遵循。

如何执行FatBlaster训练以获得最大的好处

每周进行一次这样的锻炼如果你每周有规律地跑三到四次,至少30-45分钟,如果你没有受伤,没有疼痛,如果你是高强度锻炼的新手。开始前三周每周增加一次这样的锻炼,如果感觉良好(没有疼痛或疲劳),再增加一次锻炼,中间至少间隔三天(也就是说,每周至少锻炼三天)。周一和周五)。你的其他锻炼应该是轻松-努力,短期或长期跑。

每周进行一到两次这项训练如果你是一个经验丰富的跑步者,有坚实的里程基础,跑得快,跑得慢,在两次训练之间。你可以每周进行一到两次这样的锻炼,然后用轻松的跑步或锻炼来平衡你的计划,以平衡食谱。

如果你正在学习跑步或刚开始跑步或健身,避免进行这种锻炼188bet快乐彩. 我鼓励你试试我的零到运行程序代替。本质上,这是一种间歇锻炼,但没有超高强度的跑步,你需要一个英里为基础。一旦你养成了几个月定期跑30-40分钟的习惯,那么你就可以尝试HIIT,降低受伤的风险。

在各种模式下尝试这个训练。你不需要跑步来享受高强度间歇锻炼的好处。试着在自行车上,椭圆机上,划船机上,爬楼梯机上,在跑步机上等等!在低影响模式下执行#FatBlaster训练是一个很棒的工具,也是交叉训练的有趣方式。

最后,如果你正处于最近一个赛季的恢复期或半程或全程马拉松的恢复期,就不要进行这种锻炼。这段时间你应该慢慢地跑,轻松地从压力中恢复过来。


Fatblaster锻炼:

  • 步行5分钟热身。行走。从一个简单的努力开始,建立一个比慢跑慢的快步。这是重要的一步,不要跳过!
  • 轻松地跑5-10分钟来继续热身。
  • 重复8次(16分钟):
    • 冲刺跑30-60秒。(如果你是新手,30分;如果你有跑步速度训练的基础和经验,60分)。
    • 通过90-120秒的轻松慢跑或快步步行来恢复。先慢跑,然后放松呼吸。如果这对你来说是新的,那就走整个康复之路。
  • 走出去冷却3分钟。

总时间:30-45分钟

在你进行Fatblaster训练之前要知道的事情

  • 你可以在跑步机上使用速度或倾斜来增加努力程度。关键是要以无氧(艰苦)的努力和或接近最大的努力来跑步。这并不是说你拉着乔治·杰特森跑得那么快就会摔下来!“困难但控制”是这里的关键词。当你在锻炼中进步的时候,你会变得更加疲劳,所以明智的做法是在较容易的速度结束时以较强的速度结束。
  • 如果你以前从未进行过速度训练,并且有跑步英里数的基础,那么从30秒的间歇和90秒的恢复开始。如果你在过去的几周里做过速度训练,从60秒的间歇和2分钟的恢复开始。
  • 你也可以在自行车、椭圆机或楼梯间进行这个训练。当我旅行和训练一个山地比赛时,我会上楼梯休息一下,然后在我的旅馆里走走廊恢复健康。
  • 我知道你们中的一些人可能在想,…30分钟?我再加几分钟就可以跑30英里或者跑4英里。听起来更好,对吧?“不,用HIIT获得最大收益的关键是跑或用力推,恢复良好,保持短距离。这不是里程数,而是强度的质量。把你的精力投入到HIIT训练中,让你的身体在燃烧脂肪的同时恢复。

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