倒退行走和办学效益

向后跑和向后走,或者我所说的“复古运动”有点像喇叭裤,因为它已经存在了很多年,而且每隔一段时间它就会重新进入流行的聚光灯下。我只希望它能成为人们关注的焦点,因为许多教练、教练和理疗师使用复古跑步来修复伤病、提高运动成绩和改善肌肉平衡。这是对任何跑步习惯的极好补充。在其他好处中,跑步和向后走可以…

  • 帮助修复的伤害。复古运动(跑步和步行)可以为复健腹股沟,膝关节,肌腱,胫,腰背和臀部受伤的有效策略,只是仅举几例。这部分是由于对不同的要求,与向前行驶时向后,包括在髋关节运动的更大的范围,更直立的姿势,和小腿的更大的激活和四头肌。
  • 提高绩效。跑步落后得多,要求比向前跑,并需要更多的努力,从一个点移动到另一个。它类似于在更大的心血管需求导致改善耐力和有氧能力,这可以转化为改进的倍在向前运行运行丘陵或速度的时间间隔。许多人认为,在轨道上一圈落后是跑步前进的八圈相当于!所以,喜欢速度的工作,一点点走一段很长的路要走,它应该训练的时候被用作调味品,而不是一个完整的主菜。
  • 提高肌肉的平衡。复古运行是加强前进行驶所用的相对的肌肉群,包括您的股四头肌,小腿,和胫骨的有效手段,并最终平衡您的四到腿筋强度比。许多专家建议60/40四/加害力比率平衡
    膝关节的力量、性能和功能。向前跑会过度发展腿筋肌肉群,增加膝关节受伤的风险。从本质上讲,复古跑步与希尔类似
    运行在它的发展更平衡的肌肉系统,它可以从你的受伤风险降低因肌肉不平衡力量训练(深蹲和膝盖扩展)。
  • 香料您正在运行的程序。像卡宴胡椒,一点复古跑步将大大振兴你的跑步习惯。将几分钟的复古跑步融入到你的日常跑步中,可以为你的跑步增添情趣,增加一些变化,也可以燃烧更多的卡路里!这就像重新学习跑步一样,挑战让你的头脑保持新鲜和动力。188bet快乐彩

这是最好的学习轨道或可预见的188bet快乐彩表面上的反向运行。你会在多么具有挑战性的是惊讶,并开始慢慢是关键。我建议由你轻松运行结束添加向后行驶的两到四个30秒的时间间隔开始。当你的进步,你可以延长每一个间隔的时间,增加更多的时间间隔,甚至将其纳入您的跑步就像转速下工作。关键是要保持它的简单,并用它作为香料。这样一来,你将收获复古运行的诸多好处!

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