倒着走和跑的好处

倒跑和倒走,或者我所说的“复古运动”有点像喇叭裤,因为它已经流行了很多年,每隔一段时间就会重新进入流行的聚光灯下。我只是希望它能成为人们关注的焦点,因为许多训练师、教练和理疗师都在使用复古跑步来修复伤病,提高运动表现,改善肌肉平衡。对于任何跑步程序来说,这都是一个很好的补充。在其他好处中,倒着跑和走可以…

  • 帮助修复损伤。复古运动(跑步和散步)可以是一种有效的策略来恢复腹股沟,膝关节,腿筋,胫骨,下背部和臀部的损伤,只是举几个例子。这部分是由于向后跑和向前跑的不同要求,包括更大范围的髋关节活动,更直立的姿势,以及更活跃的小腿和四头肌。
  • 提高性能。向后跑比向前跑要求更高,从一点移动到另一点需要更多的努力。这就像跑山坡或速度间隔一样,更大的心血管需求会导致耐力和有氧能力的提高,这可以转化为前跑时间的提高。许多人认为在赛道上向后跑一圈相当于向前跑八圈!所以,就像快速训练一样,一点点就能发挥很大的作用,它应该作为一种调味品而不是训练时的主菜。
  • 提高肌肉的平衡。反跑是加强前跑中使用的相反肌肉群的有效方法,包括你的股四头肌、小腿和小腿,并最终平衡你的四腿肌腱力量比。许多专家推荐60/40的四头肌/腿筋力量比来达到平衡
    膝关节的力量、性能和功能。向前跑会过度发展腿筋肌肉群,增加膝关节损伤的风险。在本质上,逆向运行类似于希尔
    跑步和力量训练(蹲坐和膝盖伸展)可以发展更平衡的肌肉系统,这可以减少由于肌肉不平衡而受伤的风险。
  • 给你的跑步计划增添趣味。就像辣椒粉一样,一点点的复古跑步对恢复你的跑步习惯大有帮助。在你的日常跑步中加入几分钟的复古跑步可以让你的跑步变得更有趣味,增加一些变化,同时燃烧更多的卡路里!这就像重新学习跑步,188bet快乐彩挑战让你的头脑保持新鲜和动力。

最好是学会在跑道或可预测的表188bet快乐彩面上倒跑。你会惊讶于它的挑战性,慢慢开始是关键。我建议在轻松跑结束时,每隔30秒增加2到4次向后跑。随着你的进步,你可以延长每一段间隔的时间,增加更多的间隔,甚至像速度训练一样把它们融入你的跑步中。关键是要保持简单,用它来调味。这样的话,你就能从复古跑步中收获很多好处!

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