一个任何人都能做的188bet快乐彩简单的运行程序的学习

188bet快乐彩学会跑步不必那么复杂或困难。关键是让它变得有趣并保持简单。当你这样做的时候,跑步就成了一种生活习惯。我想分享一个学会跑策略,就是这么简单,我甚188bet快乐彩至可以做到这一点。这是我学到尽管恨它多年运行。188bet快乐彩这也是我怎么样了新手执教多年。它不涉及间隔,速度,计算或大词。它是完全基于你的身体和它如何响应运行。事实上,这是因为它的进展时,你的身体已经准备好这样做是为您定制的计划。

你准备好了吗?

开始了…

在日历上标记三个月,每周安排三次跑步锻炼-每隔一天(即星期一、星期三、星期六)。

提交到三十分钟。无多,不会少。

热身五分钟。

开始每一个跑步锻炼,步行五分钟,以准备你的身体运行的要求。从轻松的开始,在五分钟结束前达到有目的的步行速度。

从你的身体边跑边走。

交替运行,直到你听到你的呼吸,和行走,直到你发现你的呼吸,共20分钟。也就是说,没有公式或间隔,通过你的身体和呼吸运行。如果你像我一样,你可以直到你喘口气开始了与运行15-20秒,2-3分钟步行。不用担心,这也许就是你的身体是健康聪明的现在。去用它,调整到你的身体,避免推走更长的时间。

下一次的锻炼也可能差不多。但几周后,这15秒将增长到30或45秒,甚至1分钟,所需的屏息时间将下降。从那时起,它开始变得有趣,因为你感觉到了不同。

坚持20分钟。

保持训练中跑步部分的总时间为20分钟,直到累积到总共20分钟。也就是说,保持锻炼的总时间,让你的身体时间适应跑步的要求,直到你走得更远。你会更快地恢复,更多地享受锻炼,并朝着更有效率的跑步迈进。你可能需要几个月才能跑20分钟,但一旦你到了那里,你就可以增加更多的时间(25、30、35分钟…)。

快乐地结束。

让我们面对它,如果它伤害了我们再次重复活动的机会是微乎其微的。当你坚持一个以你的身体为基础的计划,并且避免在某个特定的时间或速度上前进时,你最终会快乐地完成任务。当你快乐的时候,你想一次又一次的去做。快乐的跑步会使人始终如一,并养成习惯。

做乌龟,而不是兔子。

保持你的运行工作容易 - 这将成为习惯,随着时间的推移。换句话说,不要试图打破世界纪录在那里,保持它的简便,一步以上的最快行走速度。

以五分钟的冷静结束。

花五分钟来降温,逐渐让你的身体恢复到休息状态。就像热身赛一样,它弥合了跑步与现实之间的差距,也有助于恢复过程。

奔向无限远!

随着时间的推移,你会注意到自己能够跑得更远,跑得更远。最后,你可以跑20分钟!当这一天来临时,给自己一个高5分,并开始通过每2-3周增加5分钟的锻炼来提高你的跑步时间。例如,每周跑三次,每次25分钟,持续2-3周,然后进行到30分钟。您也可以在五分钟内加入到一个或两个每周锻炼的,并把你的时间你的进步。

一路上注意你的身体。这是你最好的教练。

2条评论

  • 马格达 说:

    谢谢!!我做你的跑步/行走计划,在过去的印地500半程马拉松和爱他们!我爱你的方式来运行。我试图启动备份,并得到我的家人加入me..I希望你和约翰都保持健康!

  • 很高兴听到你的消息!安全和运行强!

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