一个简单的学习运行188bet快乐彩程序,任何人都可以做

188bet快乐彩学习如何运行不需要那么复杂或困难。关键是让它变得有趣并保持简单。当你这样做的时候,跑步就会成为一种生活习惯。我想分享一个学会跑策略,就是这么简单,我甚188bet快乐彩至可以做到这一点。这是我学到尽管恨它多年运行。188bet快乐彩这也是我怎么样了新手执教多年。它不涉及间隔,速度,计算或大词。它是完全基于你的身体和它如何响应运行。事实上,这是因为它的进展时,你的身体已经准备好这样做是为您定制的计划。

你准备好了吗?

开始了…

在你的日历上标记三个月,每周安排三次跑步锻炼——每隔一天(即。周一,周三,周六)。

提交到三十分钟。无多,不会少。

预热5分钟。

每次跑步锻炼开始时,步行五分钟,让你的身体为跑步的需要做好准备。开始时要轻松,五分钟后要达到有目的的步行速度。

跑吧,从你身边走过。

交替运行,直到你听到你的呼吸,和行走,直到你发现你的呼吸,共20分钟。也就是说,没有公式或间隔,通过你的身体和呼吸运行。如果你像我一样,你可以直到你喘口气开始了与运行15-20秒,2-3分钟步行。不用担心,这也许就是你的身体是健康聪明的现在。去用它,调整到你的身体,避免推走更长的时间。

下一次的锻炼可能也会是这样。但是几周后,这15秒会增加到30或45秒,甚至一分钟,你呼吸所需的时间就会减少。这就是它开始变得有趣的时候,因为当你做的时候你会感觉到不同。

坚持20分钟。

保持锻炼中跑步部分的总时间为20分钟,直到你累积到总共跑步20分钟。也就是说,保持锻炼的总时间,让你的身体有时间适应跑步的需求,直到你跑得更远。你会恢复得更快,更享受锻炼的乐趣,并且跑得更有效率。20分钟的跑步可能会花费你几个月的时间,但一旦你做到了,你就可以增加更多的时间(25分钟、30分钟、35分钟……)。

快乐的完成。

让我们面对它,如果它伤害了我们的机会再次重复的活动是微乎其微的。当你坚持以你的身体为基础的计划,避免在特定的时间或节奏下完成,你最终会很开心。当你高兴的时候,你会想一遍又一遍地做这件事。快乐的跑步能让你坚持下去,并发展成一种习惯。

是乌龟,兔子。

保持你的运行工作容易 - 这将成为习惯,随着时间的推移。换句话说,不要试图打破世界纪录在那里,保持它的简便,一步以上的最快行走速度。

结束时冷却5分钟。

花五分钟时间冷静下来,让你的身体逐渐恢复到休息状态。就像热身一样,它弥补了跑步和现实之间的差距,有助于恢复过程。

跑飞向无限!

随着时间的推移,你会发现自己跑得更远了,跑的距离也更长了。最终,你将能够跑完20分钟!当那一天到来的时候,给自己一个击掌,并开始通过每2-3周增加5分钟的锻炼来提高你的跑步时间。例如,每周跑步3次,每次25分钟,持续2-3周,然后逐渐增加到30分钟。您也可以在五分钟内加入到一个或两个每周锻炼的,并把你的时间你的进步。

一路上调整你的身体。这是你遇到的最好的教练。

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