免费马拉松训练计划

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马拉松步行

如果你想走马拉松,这个步行训练计划是为你!这是一个非常受欢迎的项目,为长距离的步行者和数以千计的人使用它成功地到达终点线的微笑你的脸。

该城项目还采用了可选的交叉培训锻炼和休息天,让你的身体适应环境和适应计划的进展。按周周,你的身体就会适应,变得更加强壮和走更远。

交叉训练是可选的,允许你加入其他你喜欢的活动来配合你的计划。交叉训练活动可能包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形或不走路或跑步的任何活动。

关键是找到最适合你当前培训的项目,然后从那里开始。你会进步得更快,更有效地达到目标。

“步行”训练计划最适合那些每周至少有规律地步行3-4次,并且每次步行3-5英里感到舒适的人。如果你现在走路少了,没关系!你可能想要遵循半程马拉松的步行计划,为马拉松做准备。

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马拉松跑走

对于那些想要通过一点点跑步或提高完成时间来挑战自己的人来说,步行跑步计划是一个完美的组合。对于那些第一次跑马拉松并且想要安全地参加马拉松的人来说,它也很有效。散步和一起运行的混合减少伤害的整体影响和风险,增加了乐趣因素和享受,让你做好准备去距离。

这个计划开始于每周3次步行训练,包括跑步1-2分钟,然后步行3-4分钟。每一阶段都重复这些步走间歇,使身体能够有效地跑完全程,减少受伤的风险。

该计划还包括可选的交叉训练和休息日。交叉训练可以让你融入其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可能包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形或不走路或跑步的任何活动。
关键是找到最适合你当前培训的项目,然后从那里开始。你会进步得更快,更有效地达到目标。

散步跑步计划最适合那些已经连续6个月,每周有规律地散步3-5次,每次45-80分钟的人。如果你现在走路少了,没关系!你可能想要遵循马拉松步行计划或半程马拉松步行跑步计划,建立你的方式。

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马拉松每隔

润城马拉松项目是第一次出国和那些谁想要享受与受伤的风险最小训练一个非常受欢迎的节目。该方案包括运行与电力步行休息混合和每周三种运行步行会议开始。它是分钟数的食谱,如果每一个每天凡人转变为马拉松选手。这也是企鹅最喜欢的计划。他总是用跑步和行走在训练和比赛的一些混合。

该计划还包括可选的交叉训练和休息日。交叉训练可以让你融入其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可能包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形或不走路或跑步的任何活动。

润城项目是第一次出国,那些谁曾与疼痛或痛苦和那些谁希望与受伤的风险降低安全进展的问题一个完美的方案。

散步和一起运行的混合减少伤害的整体影响和风险,增加了乐趣因素和享受,让你做好准备去距离。

关键是找到最适合你当前培训的项目,然后从那里开始。你会进步得更快,更有效地达到目标。

在“运行走”计划最适合那些谁是新的运行,并已覆盖至少3-4英里每舒适,每周3-4次,每次持续至少六个月。如果你正在运行的少,这是正常情况!您可能需要按照预约运行马拉松项目,建立自己的方式了。

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马拉松开始运行

如果这是你的第一个马拉松,你一直定期运行,这就是你的计划!它会带你从5英里跑的起跑线上,完成马拉松的路线。按周周,你会逐渐的进步里程在为这场比赛准备跑20英里。最关键的是在包括运行易天,长续航时间的运行,交叉训练和休息的完美结合的配方。

初学者计划是为马拉松新手准备的,它会逐渐增加里程和强度,让你的身体每周适应新的距离。

关键是找到最适合你当前培训的项目,然后从那里开始。你会进步得更快,更有效地达到目标。

初学者马拉松跑步计划包括每周跑步四次。该计划还包括可选的交叉训练和休息日。交叉训练可以让你融入其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可能包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形或不走路或跑步的任何活动。

初学者还是第一次使用马拉松计划是为那些谁已经运行3-5英里,每周3-4轻松次,至少六个月完美的策略。如果您正在运行少,这是正常情况!考虑“润城”计划马拉松或初学者运行程序的半程马拉松赛,并建立自己的方式。

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马拉松中级运行

中级马拉松项目是从初级项目中增加的里程数和强度,面向那些已经完成马拉松并且想要提高时间的跑步者。它包括每周四次跑步,包括更长的耐力跑、速度和比赛速度训练、交叉训练和更高的里程。它包括两次20英里的长跑,速度和竞速训练。

速度训练重点放在提高速度,体能和效率运行。这些是提高性能的会话。耐力跑的渐进性将允许您运行更远,更容易和交叉培训可以让你纳入你喜欢恭维你的程序的其他活动。交叉训练活动可能包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形或任何的活动,是不是走路或跑步

中级马拉松项目最适合那些谁已经运行每周至少4-5次,45-90分钟至少一年,并已完成了在过去的一年马拉松。如果您正在运行较少,它可能是更好的策略,开始与初学者马拉松计划,并建立到中间马拉松项目。

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马拉松式的先进运行

高级马拉松计划遵循类似的发展为初级和中级,除非你有长远来看有8英里,高峰三个20 milers开始。这项计划是向谁正在寻找有资格获得波士顿,提高他们的时间和提升性能调味马拉松为目标。高级马拉松计划包括3个20英里长的奔跑,比赛速度的训练,速度训练[间隔,节奏,皮卡]演练,交叉培训和
强度和休息日。

速度训练重点放在提高速度,体能和效率运行。这些是提高性能的会话。耐力跑的渐进性将允许您运行更远,更容易和交叉培训可以让你纳入你喜欢恭维你的程序的其他活动。交叉训练活动可能包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形或不走路或跑步的任何活动。

高级马拉松项目最适合那些每周至少跑步5-6次,每次45-90分钟,并且已经跑过马拉松一年以上的人。如果你跑得比较少,可以考虑中级马拉松项目。

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