免费半程马拉松训练计划

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半程马拉松步行

如果你想走路半程马拉松,这自由行半程马拉松训练计划是为你!这是一个非常受欢迎的长距离步行者和数以千计的程序都用它成功地达成与你脸上的笑容终点线。

该城项目还采用了可选的交叉培训锻炼和休息天,让你的身体适应环境和适应计划的进展。按周周,你的身体就会适应,变得更加强壮和走更远。

交叉训练锻炼是可选的,让你纳入你喜欢恭维你的程序的其他活动。交叉训练活动可能包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形或不走路或跑步的任何活动。

关键是要找到该程序最适合您当前的训练并从那里开始。你会进步得更快,更有效地达到自己的目标。

“行走”训练计划是最适合那些谁一直走,每周至少3次,并在同一时间舒适的步行30-50分钟。如果您正在走路少,这是正常情况!您可能需要按照预约10K计划,建立自己的方式到半程马拉松。

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半程马拉松跑走

步入式运行半程马拉松项目是谁想要洒在一个小跑步或提高光洁度次挑战自我步行者的完美融合。它也可以很好地用于第一次半马拉松选手谁是新的运行,并要安全发展为参加半程马拉松。散步和一起运行的混合减少伤害的整体影响和风险,增加了乐趣因素和享受,让你做好准备去距离。

此程序将开始每周包括1-2分钟,然后步行3-4分钟跑三人行经营的锻炼。这些步行运行间隔重复每个环节,让身体有效地与伤害降低风险覆盖的距离。

该方案还包括可选的交叉培训锻炼和休息日。交叉培训可以让你纳入你喜欢恭维你的程序的其他活动。交叉训练活动可能包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形或不走路或跑步的任何活动。

关键是要找到该程序最适合您当前的训练并从那里开始。你会进步得更快,更有效地达到自己的目标。

步入式运行程序最适合那些谁一直定期每周步行3-4次45-60分钟至少六个月。如果您正在走路少,这是正常情况!您可能需要按照预约半程马拉松项目或跑走10K计划,建立自己的方式了。

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半程马拉松赛润城

润城半程马拉松项目是第一次出国和那些谁想要享受与受伤的风险最小训练一个非常受欢迎的节目。该方案包括运行与电力步行休息混合和每周三种运行步行会议开始。

该方案还包括可选的交叉培训锻炼和休息日。交叉培训可以让你纳入你喜欢恭维你的程序的其他活动。交叉训练活动可能包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形或不走路或跑步的任何活动。

它是分钟数的食谱,如果每一个每天凡人转变为半马拉松。这也是企鹅最喜欢的计划。他总是用跑步和行走在训练和比赛的一些混合。

润城项目是第一次出国一个完美的方案,那些谁曾与疼痛或痛苦和那些谁希望与受伤的风险降低安全和进度,同时在为比赛训练伟大的形状得到的问题。

散步和一起运行的混合减少伤害的整体影响和风险,增加了乐趣因素和享受,让你做好准备去距离。

关键是要找到该程序最适合您当前的训练并从那里开始。你会进步得更快,更有效地达到自己的目标。

在“运行走”计划最适合那些谁是新的运行,并已覆盖至少30分钟,每周3-4轻松次,至少六个月。如果你正在运行的少,这是正常情况!您可能需要按照预约运行半程马拉松程序或运行步行10K计划,建立自己的方式了。

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半程马拉松赛开始运行

如果这是你的第一个半程马拉松和你想训练跑半程马拉松,这是半程马拉松训练计划为您服务!它会带你从4英里跑的半程马拉松的起点线和终点线。按周周,你会逐渐的进步里程在为这场比赛准备跑10英里。最关键的是在包括运行易天,长续航时间的运行,交叉训练和休息的完美结合的配方。

初学者课程是面向第一次使用半马拉松和里程数和强度让你的身体适应新的距离,每个星期逐步建立。

关键是要找到该程序最适合您当前的训练并从那里开始。你会进步得更快,更有效地达到自己的目标。

初学者半程马拉松运行程序包括每周三次运行。该方案还包括可选的交叉培训锻炼和休息日。交叉培训可以让你纳入你喜欢恭维你的程序的其他活动。交叉训练活动可能包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形或不走路或跑步的任何活动。

初学者半程马拉松项目是为那些谁已经运行30-50分钟,每周3-4轻松次,至少六个月完美的策略。如果您正在运行少,这是正常情况!考虑“润城”计划的半程马拉松和10K运行程序,建立自己的方式了。

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半程马拉松中级运行

中级半程马拉松训练Planis从初级半程马拉松项目的里程数和强度的加强和对谁已经完成了半程马拉松比赛,并希望提高自己的时间跑步者为目标。它集成每周四个奔跑包括更长的耐力跑,速度和比赛速度的训练,并更多的里程。

速度训练重点放在提高速度,体能和效率运行。这些是提高性能的会话。耐力跑的渐进性将允许您运行更远,更容易和交叉培训可以让你纳入你喜欢恭维你的程序的其他活动。交叉训练活动可能包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形或不走路或跑步的任何活动。

中级半程马拉松项目最适合那些谁已经运行每周至少3-5次,45-60分钟为至少一年,并已完成了在过去一年半的马拉松。如果您正在运行较少,它可能是更好的策略,开始与初学者半程马拉松项目,并建立到中间半程马拉松项目。

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半程马拉松高级运行

高级半程马拉松训练计划遵循同样的发展的初级和中级课程,除非你有8英里的开始长期来看,包括更长的续航运行。这项计划是向谁正在寻找提高自己的结束时间,并提升性能老练半马拉松为目标。高级半程马拉松项目包括长期运行达15英里,比赛速度的训练,速度训练[间隔,节奏,皮卡]演练,一个交叉培训和锻炼强度和休息日。

速度训练重点放在提高速度,体能和效率运行。这些是提高性能的会话。耐力跑的渐进性将允许您运行更远,更容易和交叉培训可以让你纳入你喜欢恭维你的程序的其他活动。交叉训练活动可能包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形或不走路或跑步的任何活动。

高级半程马拉松项目最适合那些谁已经运行每周至少4-6次,45-90分钟至少一年,并运行一个半程马拉松。如果您运行的少,可以考虑开始与中间半程马拉松项目和建设。

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