8 k培训计划

查看计划预览

8 k走

8公里步行训练计划是一个完美的计划,为那些想要训练走8公里赛跑或建立耐力,在他们的常规步行锻炼计划。

8K步行计划包括每周四次步行训练,从40分钟开始,逐渐增加到70-80分钟。步行计划还包括可选的交叉训练和休息日,让你的身体适应和适应计划的进展。交叉训练是可选的,允许你加入其他你喜欢的活动来配合你的计划。交叉训练活动可以包括骑自行车、瑜伽、游泳、椭圆或任何非步行或跑步的活动。一周又一周,你的身体会适应,变得更强壮,行走的时间也更长。

这是一个非常受欢迎的计划,为那些成功地使用它走了8公里,减轻体重和活跃起来的人。

查看计划预览

8 k每隔

8K跑-走计划是一个非常受欢迎的计划,为第一次8K跑步者和那些想要享受训练和最小的受伤风险。这是一个完美的计划,为那些想要训练他们的第一个8K比赛,建立他们的跑步里程安全,并进入更长的跑步距离。

该计划包括每周进行三次跑步-散步锻炼,最终会增加到四次。跑步是混合短快步走的间隔。它始于5/1运行走路比和构建一个7/1比例的目的,步行一分钟每英里标记在整个运行的种族或距离。

该计划还包括可选的交叉训练和休息两天。交叉训练可以让你融入其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可以包括骑自行车、瑜伽、游泳、椭圆或任何非步行或跑步的活动。

跑步和短距离的步行的结合降低了整体的影响和受伤的风险,增加了乐趣和享受,并准备你去的距离。

“跑-走”计划最适合那些每周至少有规律地跑步和散步3次30-40分钟的人。这个计划是一个完美的“下一步”从5公里跑-走计划,它将为你准备进一步与8公里跑计划。

查看计划预览

8 k开始运行

8K开始跑计划是为那些想要成功跑完8K的新手准备的。关键是食谱中包含了轻松跑、长距离耐力跑、交叉训练和休息的完美结合。

这个计划包括每周3-4天跑步,2次可选的交叉训练和休息日,让你的身体适应并每周快速进步。它开始30-35分钟,构建到40-55分钟准备你成功地跑一场8K比赛。交叉训练可以让你融入其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可以包括骑自行车、瑜伽、游泳、椭圆或任何非步行或跑步的活动。

对于那些每周跑步3次,至少20-30分钟的人来说,这个计划是一个完美的策略。如果你跑得少了,那也没关系!考虑“跑-走”8K计划或5K跑步初学者计划,建立你的方式。

查看计划预览

8 k中间运行

中级8K跑步计划是初学者8K跑步计划在里程和强度上的一个提高,面向那些已经完成了这个距离并且想要提高他们比赛时间的跑步者。它包括四天跑,更长的耐力跑,速度训练,可选的交叉训练,和更高的里程。

速度训练注重提高速度、耐力和跑步效率。耐力跑的渐进过程会让你跑得更远,更容易,交叉训练可以让你结合其他你喜欢的活动来配合你的计划。交叉训练活动可以包括骑自行车、瑜伽、游泳、椭圆或任何非步行或跑步的活动。

中级8K跑步计划最适合那些每周至少跑步3-4次,每次40-50分钟的人。如果你跑得比较少,考虑一下初学者8K跑步计划,建立你自己的跑步方式。

查看计划预览

8 k先进的运行

高级8K跑步计划和中级跑步计划一样,但是它包括更长的耐力跑和更多的速度训练。这个项目是针对那些有经验的跑步者,他们希望提高他们的完成时间和提高成绩。高级8K Run程序从运行60-70分钟开始,构建到80分钟。它包括耐力跑、速度训练、交叉训练、力量训练和休息日。

有四个关键的速度训练集中在提高速度,健康和效率的跑步。这些会话将提高性能。耐力跑的渐进过程会让你跑得更远,更容易,交叉训练可以让你结合其他你喜欢的活动来配合你的计划。交叉训练活动可以包括骑自行车、瑜伽、游泳、椭圆或任何非步行或跑步的活动。

高级8K跑步计划最适合那些每周至少跑步4次60分钟至少一年并且已经跑过8K的人。如果你跑得比较少,可以考虑从中间的8K跑步计划开始,逐步提高。

寻找私人教练与教练珍妮?188bet快乐彩了解更多关于她的个人教练项目118金宝博娱乐城