ultra marathon培训计划

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50 k ultra marathon计划

50公里超级马拉松项目面向的是第一次参加超级马拉松比赛的人,以及那些经验丰富的马拉松选手,他们希望能在马拉松距离之外有更强的表现。50K超级马拉松项目包括一个平衡的混合单长距离跑到23英里,连续训练长距离跑,速度,山坡,节奏训练来提高体能,力量和耐力,交叉训练和休息日来优化恢复。
请注意,这不是一个0到50 k跑步计划,建议你至少已经运行一年一直在开始这个计划之前,当前正在运行至少每周4分,共计20 - 25英里每星期,和至少8英里的长跑。

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