10公里训练计划

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10K走

10公里步行训练计划是一个完美的计划,为那些想训练步行10公里比赛或建立耐力在他们的定期步行锻炼计划。

在10K城计划包括每周四次会议散步,用40-60分钟开始,建设50-90分钟。该城项目还采用了可选的交叉训练和休息天,让你的身体适应环境和适应计划的进展。交叉训练锻炼是可选的,让你纳入你喜欢恭维你的程序的其他活动。交叉训练活动可能包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形或不走路或跑步的任何活动。按周周,你的身体就会适应,变得更加强壮和走更远。

这是一个非常受欢迎的程序谁成功地使用它步行10公里,减肥和活跃起来。

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10K跑走

步行-跑步计划10公里计划是步行者或步行跑步者的完美策略,他们希望通过在步行计划中加入跑步和步行跑10公里项目来挑战自己。

该程序开始于运行行走的2/2比率,运行; 2分钟,随后步行2分钟反复进行40分钟,并建立至5/1比率为10K比赛。散步和一起运行的混合减少伤害的整体影响和风险,增加了乐趣因素和享受,让你做好准备去距离。添加向你的步行方案也提高了你的新陈代谢和热量每锻炼烧毁!

该计划包括每周四次步行-跑步训练、交叉训练和休息日。交叉训练是可选的,允许你加入其他你喜欢的活动来补充你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车、瑜伽、游泳、椭圆机或任何非步行或跑步的活动。

该跑走10K方案最适合那些谁正在走路或走路有一些定期45分钟跑,每周至少4次。这是一个完美的“下一步”,从5K跑走程序,它会为您准备与10K润城项目取得进一步进展。

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10K润城

跑步步行10公里计划是一个非常受欢迎的计划,为第一次10公里跑者和那些谁想享受训练的风险最小的伤害。这是一个完美的计划,为那些谁想训练他们的第一个10公里比赛,建立他们的跑步里程安全和进步到更长的距离。

该计划包括每周三种运行步行锻炼,并最终建立四个。运行与做空力量步行休息混合。它从一个5/1跑走路比,并建立一个8/1比行走在比赛中每英里标记一分钟运行完全程的目标。

该计划还包括两个可选交叉培训锻炼和休息日。交叉培训可以让你纳入你喜欢恭维你的程序的其他活动。交叉训练活动可能包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形或不走路或跑步的任何活动。

跑步与短距离力量步行的结合降低了整体冲击力和受伤风险,增加了乐趣和乐趣,并为你的长跑做好了准备。

在“运行走”计划最适合那些谁是有规律的锻炼跑步,散步3-4次,每周35-40分钟。该方案是一个完美的“下一步”,从5K润城项目,它将为您准备用10K运行程序取得进一步进展。

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10K开始运行

在10K开始运行程序向谁想要成功运行一个10K的新选手为目标。最关键的是在包括运行易天,长续航时间的运行,交叉训练和休息的完美结合的配方。

该计划包括三天的跑步,两个可选的交叉训练和每周休息日,让你的身体适应并迅速进步每周。从30-40分钟开始,持续到40-60分钟,为您成功完成10公里赛跑做好准备。交叉训练可以让你加入你喜欢的其他活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车、瑜伽、游泳、椭圆机或任何非步行或跑步的活动。

对于那些每周跑步3次,每次至少40分钟的人来说,这个计划是一个完美的策略。如果你跑得少了,那也没关系!考虑“跑-走”10K计划或5K跑步初学者计划,建立你的方式。

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10K中级运行

中级10K运行程序是从初学者10K运行程序的里程数和强度的加强和对谁已经完成了10K,并希望提高自己的比赛时间亚军为目标。它包括四个运行的天,更长的续航运行,速度训练,可选交叉培训,以及更高的里程。

速度训练的重点是提高速度、体能和跑步效率。

这些是提高性能的会话。耐力跑的渐进性将允许您运行更远,更容易和交叉培训可以让你纳入你喜欢恭维你的程序的其他活动。交叉训练活动可能包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形或不走路或跑步的任何活动。

中级10K运行程序是最适合那些谁已经运行每周至少3-4次,45-50分钟。如果您运行的少,考虑到初学者10K运行程序,建立自己的方式了。

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10公里进阶跑

高级10公里跑项目遵循与初级和中级项目相同的进度,但它包括更长的耐力跑和更多的速度训练。这项计划是针对经验丰富的10公里跑者,他们希望提高他们的完成时间和提高表现。高级10公里跑步计划从45-60分钟的跑步开始,到60-90分钟。它包括耐力跑、速度训练、交叉训练、力量和休息日。

有四个关键的速度训练,重点是提高速度,体能和跑步效率。这些课程将提高绩效。渐进式的耐力跑可以让你跑得更远,更容易,交叉训练让你融入你喜欢的其他活动,以赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车、瑜伽、游泳、椭圆机或任何非步行或跑步的活动。

高级10公里跑步计划最适合那些每周至少跑4次,持续50-60分钟,至少一年的人。如果你跑得少,可以考虑从中级10公里跑步计划开始,并逐步提高。

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