10K培训计划

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10K步行

10K步行训练计划是一个完美的计划,为那些想训练走10K比赛或建立耐力的人定期步行锻炼计划。

10K步行计划包括每周四次步行,从40-60分钟开始,建立到50-90分钟。散步计划还包括可选的交叉训练和休息日,让您的身体适应和适应计划的进展。交叉训练是可选的,允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。一周又一周,你的身体会适应的,变得更强壮,走得更长。

这是一个非常受欢迎的步行者谁成功地使用它走10公里,减肥并活跃起来。

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10k步行跑

步行跑步计划10K项目是步行者或步行跑步者的完美策略,他们想通过在步行计划中加入跑步和步行跑10K项目来挑战自己。

程序以跑步与步行的比例2/2开始,跑2分钟,然后重复步行2分钟,持续40分钟,对于10K的比赛达到5/1的比例。走路和跑步的结合减少了总的影响和受伤的风险,增加乐趣和享受,并准备你走的距离。在步行训练中增加跑步也能促进新陈代谢,增加每次锻炼所消耗的卡路里!!

这个程序包括四个步行跑步锻炼,每周交叉训练和休息日。交叉训练是可选的,允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。

步行-跑步10K计划最适合那些目前步行或步行与一些定期跑步每周至少4次,持续45分钟的人。这是完美的下一步“从5K步行-跑步计划,它将准备你进一步与10K步行计划。

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10k跑步

跑步10K计划是一个非常受欢迎的计划,为初次跑步者10K和那些谁想享受训练伤害风险最小。对于那些想参加第一场10K赛跑训练的人来说,这是最完美的计划,安全地建立他们的跑步里程,并进入更长的跑步距离。

该计划包括每周三次跑步锻炼,最终达到四次。跑步和短距离步行混合在一起。它以5/1的跑步与步行的比例开始,并建立到8/1的比例,目标是在比赛的每个里程标记处步行一分钟或跑完整个距离。

该计划还包括两个可选的交叉训练和休息日。交叉培训允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。

跑步和短距离步行的休息相结合减少了总的影响和受伤的风险,增加乐趣和享受,并准备你走的距离。

“跑步计划最适合那些谁是定期锻炼跑步和步行3-4次,每周35-40分钟。这个节目很完美下一步“从5K跑步计划,它将准备你进一步与10K跑步计划。

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10k开始跑

10K开始跑步计划是针对那些想成功跑完10K的新跑步者。关键在于配方中包括了完美混合的轻松跑步,长时间耐力跑,交叉训练和休息。

程序包括三个运行日,每周两次可选的交叉训练和休息日,让你的身体适应,并且每周都快速进步。它开始于30-40分钟,建立到40-60分钟,准备你成功地运行10K比赛。交叉培训允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。

对于那些每周跑3次至少40分钟的人来说,这个计划是一个完美的策略。如果你跑得少,没关系!考虑跑步10K程序或5K运行初学者程序,并建立您的方式。

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10k中速

中级10K跑步计划是从初学者10K跑步计划中增加里程和强度,并且面向那些已经完成10K并想提高比赛时间的跑步者。它包含四个运行日,更长的耐力跑,速度训练,可选的交叉训练,以及更高的里程。

速度训练着重于提高速度,身体素质和运动效率。

这些会话将提高性能。耐力跑的逐渐发展会让你跑得更远,更容易,交叉培训允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。

中级10K跑步计划最适合那些每周至少跑3-4次45-50分钟的人。如果你跑得少,考虑一下初学者10K跑步计划并逐步提高。

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10k高级跑步

高级10K跑步程序遵循与初级和中级程序相同的进程,但它包括更长的耐力跑和更多的速度工作。这个计划是针对经验丰富的1万名跑步者谁正在寻求改善他们的完成时间和提高性能。高级10K运行程序从运行45-60分钟开始,构建到60-90分钟。它包括耐力跑,加速工作,交叉训练,体力和休息日。

有四个关键的速度训练,重点是提高速度,身体素质和运动效率。这些会话将提高性能。耐力跑的逐渐发展会让你跑得更远,更容易,交叉培训允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。

高级10K跑步计划最适合那些每周至少跑4次,持续50-60分钟至少一年并且跑了10K的人。如果你跑得少,考虑从中间10K运行程序开始并构建。

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